主页 > 时代人像 >《美腿圣经》跟着做也能拥有美腿 >

《美腿圣经》跟着做也能拥有美腿

作者:  · 2020-06-10 ·  944 views

womany.net 邀请大家一起跟着日本美腿意识专家齐藤美惠子,学习如何矫正骨骼、透过运动紧实肌肉,不再需要屈服于自卑之下,并让妳在两週,跟着老师好好实行美腿计画两週,就能让妳自信展现傲人美腿唷!

上一篇(美腿前先正视自己的问题)我们已经知道自己的问题在哪里,接下来就是去克服它们。简单轻鬆的动作,就能让妳回复自信美腿,妳还不心动吗?快跟着一起做运动。另外,做完运动,日常保养也是非常重要的喔,因此我们也特别整理出从坐姿、站姿这些小地方却有大大影响的细节喔,老师说:「学习正确姿势,是接近美腿的最快捷径!」。

美腿秘诀:跟着老师作运动,百分百实现万人迷美腿运动

好处:除去下臀部脂肪,凸显大腿与臀部的区隔线
说明:臀部之所以会下垂,是因为下臀部的脂肪。只要臀部紧实往上翘,腿看起来就会长一点。以下我们将以「翘臀」为目标,好好锻鍊连结大腿的下臀部肌肉,创造出明显区隔臀部与大腿的线条吧!
分解动作(参照下方图):

step1:以椅子支撑重心的基本姿势

站立时挺胸并伸展背肌,右手轻放在椅背上。椅子跟自己保持在中间可以再站一个人左右的距离。下腹用力,慢慢呼吸。

step2:将左膝提到腰的高度

数到五,同时将膝盖提到腰的高度。让大腿跟小腿成90度角,牢记抬高的膝盖高度。

step3:大大向外侧旋转

记得保持步骤2的膝盖高度,直接将膝盖向内弯,并使用大腿的力量向外侧旋转。慢慢数到五,转到旁边,再数到五把腿往后拉。

step4:在正后方停止,并拉到最高点

保持在这个动作静止5秒。右脚也是一样。这组动作重複作三次。
 

《美腿圣经》跟着做也能拥有美腿



好处:锻鍊大腿内侧肌肉
说明:大腿内侧肌肉是我们平常较少用的部位。所以只要一疏忽,就会附着脂肪。双脚併拢站立时,大腿上下有点空间是最美的腿形,就让我们把这个当作最终目标吧!
分解动作(参照下方图)::

step1:把抱枕夹在两膝之间

step2:大腿内侧用力推挤抱枕

保持这个姿势静止10秒

step3:放掉力气,放轻鬆

这组动作重複作三次。

 

《美腿圣经》跟着做也能拥有美腿

美腿秘诀:正确姿势,让妳维持傲人美腿

老师说:学习正确姿势,是接近美腿的最快捷径!

让我们一起来了解基本姿势,改善身体的歪斜吧!刚开始可能会觉得有点难而感到疲乏,但不久之后妳就会发现维持正确姿势,反而比较轻鬆喔!

 

站姿

伸展脊背,将肩膀往后拉开。肩膀高度保持左右水平,上腹有如向上拉提般的伸展,重点在于臀部不要突出。

1.伸展:双手笔直伸长,接着慢慢由两侧放下,这个状态最接近正确姿势。

2.眼睛直视前方

3.肩膀向后打开

4.指尖伸直

坐姿

坐在距离椅背三分之一的位置,背挺直不要靠在椅背上,以腹部与背部肌肉支撑上半身。

1.背要挺直

2.不要靠在椅背

3.腰与膝盖呈直角

4.膝盖併拢

5.腰与臀部呈九十度

 


想要成为美力女人,更多延伸阅读:
女人的曲线雕塑秘宝  
超快! 10分钟瘦脸按摩: 打开经络与淋巴
超快! 10分钟瘦脸按摩: 全脸与舒缓按摩

 

本文作者:齐藤美惠子

日本唯一的美腿意识专家,同时身兼美腿学校Body Spot Pelvicious负责人、步行治疗及体态平衡专家。着有《10万人亲身实证,10天打造紧实翘臀》《改变2万人的PUSH美腿祕技》《PUSH美腰祕技》等书。
本文/图片出处:10万人都说讚的美腿圣经 方智出版社

 

<<上一篇: :下一篇>>

相关文章